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第二放送【雑談・コピペ】
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[102]spica1004 
KY-42C
2025/09/05 06:13
ヨーグルトが睡眠の質アップに働きかけるのは、意外に知られていなかったいくつものメカニズム・効果が関係しているためです。
ここではヨーグルトと睡眠の関係性がしっかりと理解できる、3つの働きや効果を詳しくご紹介します。
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関係性その①｜「脳腸相関」を整えるから
ヨーグルトを食べることで睡眠の質が向上するのは、深い眠りにかかわりの深い「腸」と「脳」の相互作用「脳腸相関」を整えるため。
脳腸相関とは、脳と腸がお互いに連携し合ってコンディションを整える役割を言い、
ヨーグルトと脳の関係性 トリプトファンという幸せホルモン生成の栄養が脳の健康をサポート
ヨーグルトと腸の関係性 乳酸菌が腸の健康をサポート、幸せホルモンの生成
という、双方にヨーグルトが良い影響を与えて脳腸相関を整えます。
まず脳と腸は十分な睡眠によって働きを活性化し、ヨーグルトはそのサポート的に理想の食べ物のひとつとなっています。
脳と腸が整うことで睡眠の質も高まり、サポート食品となるヨーグルトは脳腸のバランスを安定化させて、睡眠のリズムも整えてくれるのです。
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関係性その②｜胃腸の働きを整える
ヨーグルトを食べる習慣は、睡眠の質と深いかかわりのある「胃腸の働きを整える」というポイントも関係しています。
たとえば食べ過ぎ飲みすぎなどの影響で胃腸が疲れていると、もたれやむかつき、どんより感などで寝つけない、熟睡できない、中途半端な時間に目覚めてしまうといった睡眠への悪影響が強く出てしまいます。
ヨーグルトは胃腸の調子を整える乳酸菌が配合され、消化吸収を促したり善玉菌を増やすことで不調の原因となる悪玉菌を減らしながら、胃腸の健康にアプローチします。
胃腸が健康だと、相互作用を持ち、睡眠の質をコントロールする脳も健康になるため、すんなりと寝つけてぐっすり眠れる、理想的な睡眠サイクルが持続できるようになります。
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関係性その③｜睡眠の質アップに良い栄養成分が豊富
ヨーグルトを食べることが睡眠の質アップに効果的なのは、睡眠ケアに役立つ栄養成分が豊富に含まれているため。
ヨーグルトは、睡眠を内側からケアする、以下のような栄養成分が含まれています。
それぞれの効果や眠りとの関係性を具体的に見ていきましょう。
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睡眠ホルモンの材料となる「トリプトファン」
ヨーグルトに豊富に含まれている「トリプトファン」は、睡眠ホルモン・幸せホルモンの一種となる以下のホルモンを生成する原料となります。
幸せホルモンのセロトニン ストレスを緩和し、多幸感や穏やかなメンタルを維持する
睡眠ホルモンのメラトニン ストレスをなくし、寝つきの良さや熟睡をサポート
セロトニンはそもそも、ヨーグルトのトリプトファンで生成され、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変換されます。
そのためヨーグルトは、メンタル面の安定と睡眠リズムの安定に役立つ、セロトニン・メラトニンづくりに欠かせない栄養を含む、理想的な食べ物となっています。
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成長ホルモンの材料となる「タンパク質」
睡眠のケアにヨーグルト習慣が理想的な理由は、成長ホルモンの材料となる「タンパク質」が豊富なためです。
タンパク質には、
熟睡の基本、体温調整を担う「筋肉育成・増強」の材料となる
疲労回復、筋肉育成、細胞活性化を担う「成長ホルモン」の材料となる
セロトニン、メラトニン生成の材料となる
といった、睡眠や健康に欠かせないホルモンの根本的な材料になるという重大な役割があります。
そのためタンパク質が不足すると、上記のような恩恵が受けられずに睡眠の質にも影響してしまうことがあるのです。
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ストレスをケアする「カルシウム」
寝つきの悪さや熟睡できないといった悩みは、多くがイライラやモヤモヤなどの「ストレス」の影響を受けています。
ストレスが睡眠の質を悪くしてしまうのは、
血流が悪くなる
眠気誘発、熟睡のもととなる体温調整ができなくなる
老廃物、毒素が溜まり疲労、ストレスのもとになる
活性酸素の大量発生
血管にダメージを与えて血流を悪くし、睡眠の質も低下
睡眠にかかわりの深い脳機能を低下させる
自律神経のバランスを崩す
交感神経：覚醒、興奮、自然な目覚めを促す
副交感神経：眠気誘発、リラックス、熟睡、自然な寝つきを助ける
蒸気のバランスが乱れると眠れない、起きれないといった不調につながる
などなど、百害あって一利なしと言っても過言ではないほど、上記のような悪影響が出てしまうためです。
そしてヨーグルトに含まれる「カルシウム」は、ストレスのもととなる神経伝達物質の異常をリセットし、穏やかで安定的なメンタルケアに一役買ってくれます。
ヨーグルトのカルシウムは含有が多く、代表的な栄養成分でもあるため、イライラやモヤモヤが原因の睡眠不調に悩む方に、欠かせない栄養成分となっています。
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神経伝達物質をサポートする「ビタミンB群」
眠る前の摂取で睡眠の質が高まったり、睡眠の質向上にかかわりの深いタンパク質の合成を助け、分解を防ぐ重要な栄養成分の「ビタミンB群」。
睡眠の悩みはリラクゼーションやストレスを緩和する神経伝達物質のバランスが悪いことにありますが、ヨーグルトに含まれるビタミンB群は神経伝達物質の役割をサポートし、睡眠の質向上に働きかけます。
ストレスや不安を取り除き、穏やかで安定したメンタルに整うことで睡眠の質が深まる効果も。
ヨーグルトには、タンパク質やカルシウム同様にビタミンB群も代表的な栄養成分となっているため、ひとつで睡眠に良いマルチな栄養を補える、理想的な食品となっています。
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デトックスや脳、腸の働きを整える「乳酸菌」
ヨーグルトのメインの栄養素となる「乳酸菌」には、
善玉菌を増やし腸の働きを整える 消化、吸収、老廃物排出の腸の機能が活発になる
脳機能の活性化、安定化 腸が良くなることで脳の機能も活発になり、神経伝達物質の安定につながる
デトックス 疲労、痛み、ストレスなどの原因になり睡眠の質が低下する、有害物質の排出を促す
という重要な役割があることから、ヨーグルトの乳酸菌は毎日欠かさずに摂取したい栄養成分となっています。
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植物性ヨーグルトの栄養
睡眠のケアに役立つヨーグルトには、前項までにご紹介した「牛乳」を使ったタイプと、「豆乳などの植物性ミルク」を使ったタイプが展開されています。
最近注目度が高まっている植物性ヨーグルトの場合は、牛乳を使ったタイプのカルシウムやタンパク質、ビタミンB群にプラス、イソフラボンやビタミンE、食物繊維といった睡眠の質アップに役立つ栄養成分がさらに含有されています。
イソフラボンと睡眠の関係性 睡眠の深さをサポートする女性ホルモン・エストロゲンと似た作用を持つ
ビタミンEと睡眠の関係性 血行を良くすることで眠気誘発・熟睡のもととなる体温上昇～下降を助ける
食物繊維と睡眠の関係性 睡眠ホルモンを生成する腸内環境を整える
植物性のヨーグルトは上記のように、牛乳で作られるタイプのヨーグルトに比べて栄養価が高いため、一度にたくさんの睡眠ケア成分をg摂りたい方、バランスを整えたい方にもおすすめですよ。
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睡眠リズムを内側から整える｜ヨーグルトのメリット・デメリットは？
メリットばかりのイメージが強いヨーグルトでの睡眠ケアですが、良い点もあれば注意しておきたいデメリットもあります。
ここでは睡眠リズムを内側から整えるヨーグルトについて、意外に知られていなかったメリット・デメリットをわかりやすく解説。
内側からの睡眠ケアにヨーグルトが自分に合っているのか、気になるポイントも合わせて参考にしてくださいね。
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睡眠ケアにヨーグルトを食べるメリット
睡眠リズムをカラダの内側から整えるヨーグルトについて、食べることのメリットを詳しく見ていきましょう。
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好みに合わせて選べる種類が豊富
ヨーグルトというと、一般的には牛乳を使ったタイプのイメージが多いですが、
植物性ヨーグルト
グリーク（ギリシャ）ヨーグルト
飲むヨーグルト
フローズンヨーグルト
といった種類が展開され、好みに合わせて選べる手軽さ、美味しく続けやすいメリットがあります。
植物性ヨーグルトは繰り返しになりますが、牛乳で作られたヨーグルトに比べて栄養価が高く、ヘルシーでまろやかな味わいが特徴。
グリーク（ギリシャ）ヨーグルトは韓国でブームになっている、水分を完全に弾いて硬めのクリームのような食感に仕上げたタイプで、タンパク質や乳酸菌の含有が他よりも豊富。
飲むヨーグルトはさらさらとした質感で忙しい毎日を過ごす方でも手軽に取り入れることができ、フルーティーな味わいが特徴でもあります。
そしてフローズンヨーグルトは海外で大人気のタイプで、凍らせていることからタンパク質や乳酸菌がぎゅっと凝縮され、美味しく手軽に食べながらヨーグルトの栄養をしっかりチャージできます。
ヨーグルトと一言に言っても、上記のような種類が豊富なので、好みやシチュエーションに応じた食べ方で手軽な睡眠ケアに役立てることができますよ。
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好きなフレーバーにアレンジできる
ヨーグルトを睡眠のケアに取り入れるのがおすすめなのは、「幅広くアレンジができて飽きずに美味しく食べられる」という理由が関係しています。
睡眠の質アップに効果的な食べ物はたくさんありますが、意外にも調理に手間暇がかかり、ヨーグルトほど手軽には食べられないデメリットが…。
ヨーグルトであれば、フルーツやナッツ、ハチミツなどをトッピングして甘さや酸味、栄養バランスを手軽に調整でき、飽きずに美味しく食べながら有意義な睡眠ケアに役立つでしょう。
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内側からの睡眠ケアに役立つ
睡眠の質向上、不眠や早期・中途覚醒などの悩みのケアにぴったりのヨーグルト、内側から栄養を補えるため、効果的な安眠対策に役立ちます。
すんなりと寝つけてぐっすりと眠る睡眠は、表面的に睡眠環境を整えることも大切ですが、メンタルケアやインナーケアも絶対的に必要なポイント。
食べるもの・摂取している栄養は睡眠の質を左右してしまうため、ヨーグルトを食べる習慣は睡眠に良い栄養成分を内側から外側に補う、効果的な方法と言えます。
そしてヨーグルトでの睡眠ケアは、内側から栄養を補うことで外側にもアプローチでき、表面的な睡眠ケアよりも倍のメリットがあると考えられていますよ。
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